Сравнивай себя... с собой

«Постоянно чувствую себя «не в своей тарелке». Мне кажется, что я хуже всех. То, что делаю, получается плохо, хотя и стараюсь. Как избавиться от чувства беспомощности? В., 16 лет».


Отвечает Лилия ГАЙСИНА, кандидат психологических наук, психолог юридического колледжа

Во-первых, найди человека, которому ты доверяешь. Кто сможет взглянуть на проблему твоими глазами. Иногда этого достаточно, чтобы пропало чувство угнетённости и беспомощности. Одна голова хорошо, а две – лучше. Поэтому выход обязательно найдётся.

Попробуй использовать методику сознательного изменения поведения. Она включает три момента:

— как только появляются плохие мысли, старайся обсудить их со своим взрослым другом;

— повышай самооценку путём сравнения собственных достижений не с высшим идеалом, а с собой, с тем, каким ты был вчера;

— время от времени делай упражнения, чтобы расслабиться, снять напряжение. Например, такие:

«Стряхни усталость» . Стоя согни ноги в коленях, опусти руки, склони голову на грудь, приоткрой рот. Пять раз покачнись справа налево, болтая руками, потом резко подними голову вверх, вытяни вперёд руки.

«Сбрось гору с плеч» . Встань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно подними плечи и отведи их назад. Опусти. Повтори 10 раз.

«Получи заряд бодрости» . Сядь на стул, вытяни руки вперёд. Большим и указательным пальцами обеих рук энергично помассируй уши: 10 раз по часовой стрелке, 10 раз – против. Встряхни ладони. Указательным пальцем правой руки 10 раз нажми на точку между бровей. Встряхни руки.

***

Вопросы можно задавать по телефону редакции 5-39-32.  

 
По теме
Пожарно-спасательные подразделения ликвидировали пожар в автомобиле «Камаз» по Проспекту Салавата Юлаева г. Уфы - ГУ МЧС России по РБ В 17 часов 20 минут 18 июня в Центр управления в кризисных ситуациях Главного управления МЧС России по Республике Башкортостан  поступило сообщение о пожаре в автомобиле «Камаз» при въезде в тоннель на Проспекте Салавата
18.06.2018
Веселые будни лагеря «Дружный» - Администрация городского округа Уфа Первая лагерная смена в МБУ ЛТО «Дружный» была открыта 12 июня 2018 г. В лагерь заехали 250 подростков Кировского района городского округа город Уфа РБ.
18.06.2018
 
Травматизм представляет серьезную угрозу для здоровья и жизни человека - Управление образования г. Уфа     Инспектор ЦОБ Алина Вербовая провела инструктаж по профилактике детского травматизма для отдыхающих детей в лагерях дневного пребывания в лицее №123 и школе №104 и рассказала детям, какие бывают травмы и где они происходят,
18.06.2018 Управление образования г. Уфа
В Республике Башкортостан перед судом предстанет бывшая медицинская сестра, обвиняемая в причинении тяжкого вреда здоровью ребенка по неосторожности - Следственный комитет Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Республике Башкортостан завершено расследование уголовного дела по обвинению 53-летней бывшей медицинской сестры приемного отделения Государственного
18.06.2018 Следственный комитет
Зауральский экономический форум, который раз в два года проводится в Сибае и Баймакском районе, завершился, оставив местным жителям новое асфальтное покрытие на центральных улицах и раздумья о ближайшем будущем.
13.06.2018 Уфимский Журнал
На судне праздновали день рождения гаишники с семьями Екатерина СИМОХИНА Екатерина МАЛИНИНА Инна ШЕРЕМЕТЬЕВА Скрежет по правому борту разорвал вечернюю тишину.
12.06.2018 Комсомольская правда Уфа
Республиканский конкурс исполнителей на башкирских народных инструментах им. Ишмуллы Дильмухаметовa открыт - Министерство культуры В Зилаирском районе состоялось торжественное открытие Республиканского конкурса исполнителей на башкирских народных инструментах им.
18.06.2018 Министерство культуры
Иностранцы привыкли пользоваться такси; может быстрее и дешевле на метро? Фото: Иван МАКЕЕВ - Комсомольская правда Уфа Таксисты на счетчике рубли меняют на евро, а рестораны предлагают иностранным болельщикам отдельное меню с удвоенным ценником Олег АДАМОВИЧ @OAAdamovich Считается, что крупные спортивные мероприятия — олимпиады,
18.06.2018 Комсомольская правда Уфа
Пожарно-спасательные подразделения ликвидировали пожар в автомобиле «Камаз» по Проспекту Салавата Юлаева г. Уфы - ГУ МЧС России по РБ В 17 часов 20 минут 18 июня в Центр управления в кризисных ситуациях Главного управления МЧС России по Республике Башкортостан  поступило сообщение о пожаре в автомобиле «Камаз» при въезде в тоннель на Проспекте Салавата
18.06.2018 ГУ МЧС России по РБ
Веселые будни лагеря «Дружный» - Администрация городского округа Уфа Первая лагерная смена в МБУ ЛТО «Дружный» была открыта 12 июня 2018 г. В лагерь заехали 250 подростков Кировского района городского округа город Уфа РБ.
18.06.2018 Администрация городского округа Уфа
В 17 часов 20 минут 18 июня в Центр управления в кризисных ситуациях Главного управления МЧС России по Республике Башкортостан  поступило сообщение о пожаре в автомобиле «Камаз» при въезде в тоннель на Проспекте Салавата
18.06.2018 ГУ МЧС России по РБ