Безобидное, на первый взгляд, переутомление может довести до больничной койки

Фото: www.tuvest.ru

«Выжат как лимон», «Засыпаю на ходу», – так хотя бы раз в жизни говорил о своём самочувствии каждый из нас. Но некоторые люди испытывают это ощущение ежедневно. Они просыпаются уже уставшими. Им не помогают ни выходные, ни отпуск. Их порой обвиняют в лени, на самом же деле они больны. 40 лет назад Всемирная организация здравоохранения назвала это состояние «синдромом хронической усталости (СХУ)». Если его не лечить, можно оказаться на больничной койке. О том, как распознать этот синдром, рассказывает врач-невролог ТЦРБ Илюса ХАЛИУЛЛИНА.


Чаще всего синдрому хронической усталости подвержены люди в возрасте 25-45 лет. То есть, наиболее работоспособные граждане, которые стремятся к успеху и карьерному росту, и возлагают на себя непосильные нагрузки.

— Усталость «лечится» отдыхом, лень – волевым усилием. Но СХУ подобным образом преодолеть невозможно, – говорит Илюса Вагизовна. – Ведь речь идёт о защитной реакции организма, которая срабатывает у человека помимо его воли. Когда он трудится с утра до вечера с перерывом только на ночной сон, то не успевает полностью восстановиться. Если это повторяется изо дня в день, усталость накапливается, нарастает нервное напряжение. Такое случается не только с руководящими работниками. В первую очередь болезнь «накрывает» тех, кто эмоционально погружён в свою работу и трудится на пределе.

Начинается всё вполне безобидно. Вечерние задержки на службе «на часок-другой», работа по выходным. Потом человеку начинает казаться: он делает не всё, что от него требуется и с невысоким качеством. А значит, нужно «поднажать». В итоге нарастают раздражительность, недовольство собой и окружающими, появляется болезненное чувство вины. Ещё – беспомощности и отчаяния. Человек начинает срываться по пустякам, его утомляют даже простые дружеские встречи. В результате на работу он уже не летит, а плетётся.

— От СХУ в большей степени страдает женский организм, поскольку он не рассчитан на огромные перегрузки. Нарушается выработка ряда жизненно важных гормонов, – продолжает Халиуллина. – И, когда наша защита даёт сбой, в первую очередь страдают наиболее уязвимые участки организма. При СХУ даже обычная простуда лечится с большим трудом.

Первое, что нужно сделать в подобной ситуации... разобраться с самим собой, своей жизнью. Важно понять – да, от ежедневных нагрузок никуда не деться. Но вы должны научиться бережнее к себе относиться, рационально перераспределять силы, правильно восстанавливаться. Бегите от конфликтных ситуаций, как от огня. Не лезьте в ссоры, скандалы. Не переживайте подолгу неприятности и не принимайте их близко к сердцу, а выкиньте поскорее из головы. Старайтесь видеть во всём положительные стороны. Если приложить некоторые усилия, любую ситуацию можно обратить себе на пользу. Нужно только любить себя и хотя бы немножко жалеть.

Правильно питайтесь – это позволит значительно улучшить ваше самочувствие, увеличить энергетические запасы организма. Откажитесь от фаст-фуда, больше ешьте свежих овощей и фруктов. Не экспериментируйте с голоданием и жёсткими диетами для похудения. И старайтесь максимально расслабиться после работы – примите тёп-лую ванну, выпейте чашку горячего чая, проведите сеанс ароматерапии. Но ни в коем случае не берите «работу на дом»!

Грамотно чередуйте физические и умственные нагрузки: работаете с бумагами или за компьютером – через каждые 1-2 часа делайте простую зарядку. А если навалились проблемы, вы находитесь в плохом настроении дольше двух дней подряд, постарайтесь отвлечься – сходите в кинотеатр или сауну, отправьтесь на пикник. И, конечно, очень важен сон – он должен быть спокойным, глубоким, непрерывным и продолжаться не менее восьми часов в сутки. Ляля Мусина

 
По теме
В Уфе местный житель подозревается в убийстве своего товарища - Следственный комитет 17 октября 2018 года в правоохранительные органы республики поступило сообщение об обнаружении в подъезде многоквартирного дома тела 42-летнего мужчины с признаками насильственной смерти.
19.10.2018
 
Радий Хабиров провел совещание по доступности и качеству медицинской помощи населению - Октябрьский нефтяник Обсуждались темы развития материальной базы системы здравоохранения, подготовки необходимых медицинских кадров, лекарственного обеспечения, повышения коммуникационной культуры персонала.
19.10.2018
В Республике Башкортостан следствие обжалует решение надзорного ведомства о возвращении для дополнительного расследования уголовного дела по обвинению медсестры, которая сделала укол с просроченным лекарством младенцу - Следственный комитет Уфимским межрайонным следственным отделом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Башкортостан завершено расследование уголовного дела в отношении 32-летней медицинской сестры П
19.10.2018
Внимание, мошенники! - Администрация городского округа Уфа Если к вам стучатся в дверь незнакомые люди, предлагают проверить исправность сантехнических приборов, а затем предлагают купить различные приборы, будьте уверены - это мошенники.
19.10.2018 Администрация городского округа Уфа
Фото: Сергей Аксенов/Фейсбук - Комсомольская правда Уфа Место, куда шел весь город проститься с погибшими, охраняли как Красную Площадь [фото, видео] Евгения ОСТРАЯ Траур у всей Керчи… С самого утра на обычно солнечную Керчь опустился плотный туман.
19.10.2018 Комсомольская правда Уфа
«Комсомолка» разбирается, почему полиция не среагировала на 18-летнего студента, купившего оружие и 150 патронов к нему Андрей ГОРБУНОВ Улица Толстого в Керчи находится на самой окраине города.
19.10.2018 Комсомольская правда Уфа
Футболисту питерского клуба грозит реальный срок Александр РОГОЗА @rogozavr В Московском городском суде прошло заседание по апелляции защиты Александра Кокорина, которая пыталась оспорить арест футболиста.
19.10.2018 Комсомольская правда Уфа
Владислав Росляков скрывал в соцсетях свое настоящее имя, но иногда делился с друзьями своими мыслями [видео] Дмитрий КОЗУРОВ kp.ru Владислав Росляков,
18.10.2018 Комсомольская правда Уфа
Мероприятие в Уфе в память о Шагите Худайбердине - Ветеран Башкортостана В Уфе состоялись мероприятия, посвященные годовщине со дня рождения Шагита Худайбердина 9 октября 2018 года в Уфе состоялось памятное мероприятие, посвященное 122-й годовщине со дня рождения известного революционера,
19.10.2018 Ветеран Башкортостана
Галантный Лева оказывал знаки внимания фанаткам Фото: Марат МУЛЮКОВ - Комсомольская правда Уфа Накануне концерта музыканты устроили себе экскурсию по исторической части города и сфотографировались на фоне одной из местных достопримечательностей - фонтана «Семь девушек» [фото, видео].
19.10.2018 Комсомольская правда Уфа
Бывший муж актрисы Игорь Ливанов рассказал, как нашел в комнате погибшего Андрея десятки дипломов запрещенной в России церкви Ирина СУХАНОВА Актер Игорь Ливанов в программе Бориса Корчевникова «Судьба человека» расска
19.10.2018 Комсомольская правда Уфа
16 октября в Русском драматическом театре состоялась премьера возобновленной «Луны и Листопада» по повести Мустая Карима «Помилование».
18.10.2018 Уфимские Ведомости
Акробаты - Спортивно-концертный комплекс Салават С 11-го по 14-е октября в городе Октябрьский прошли Всероссийские соревнования по спортивной акробатике, в которых приняли участие 273 спортсмена из 13 городов России.
19.10.2018 Спортивно-концертный комплекс Салават
Несколько дней проработал в Стерлитамаке олимпийский чемпион и обла датель серебряной медали Олимпиады в Сочи, серебряный призёр чемпионата  мира 2014 года, призёр чемпионата Европы, трёхкратный чемпион России  Фёдор Климов.
18.10.2018 Стерлитамакский рабочий
Сегодня стартовал чемпионата и первенство Башкирии по кикбоксингу в зачёт Республиканских спортивных игр по неолимпийским видам спорта «Башкортостан за здоровый образ жизни».
18.10.2018 Туймазинский вестник
Около часа назад в спорткомплексе «Олимпиец» состоялось торжественное открытие чемпионата и первенства Республики Башкортостан по кикбоксингу, в котором принимают участие около 350 спортсменов.
18.10.2018 Туймазинский вестник
В Уфе местный житель подозревается в убийстве своего товарища - Следственный комитет 17 октября 2018 года в правоохранительные органы республики поступило сообщение об обнаружении в подъезде многоквартирного дома тела 42-летнего мужчины с признаками насильственной смерти.
19.10.2018 Следственный комитет